13，喵

　　溝通情緒。

　　1，我現(xiàn)在的感受是什么？我為什么會(huì)有這種感受？分析原因?qū)で罄斫狻?p>　　〈二〉

　　哪些方法能夠提升我們的自我效能感呢？

　　第一想象成功的狀態(tài)，我們可以幻想自己已經(jīng)非常成功。這樣的喜悅可以強(qiáng)化我們做事情的能力和動(dòng)力，積極的情緒狀態(tài)也可以反過(guò)來(lái)影響我們的自我效能感。

　　第二尋求支持。

　　第三，進(jìn)行模擬推演。我們可以通過(guò)想象來(lái)模擬各種解決問題的途徑，從而使自己進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)。

　　第四積累成功，小步子原理。

　　第五，提升執(zhí)行力，把大目標(biāo)大問題化解為一些具體，可執(zhí)行，容易完成的小步驟和小目標(biāo)，逐個(gè)擊破，并給自己設(shè)置及時(shí)反饋——夸獎(jiǎng)一下自己，發(fā)現(xiàn)生活中的真善美。