你體驗(yàn)過(guò)早上一起床就發(fā)現(xiàn)還有20分鐘上課的魔鬼感受么？
還是在宿舍到教學(xué)樓距離足足有15分鐘路程+下雨的條件下。
被子都沒(méi)來(lái)得及疊就急匆匆趕來(lái)上課了。
手機(jī)只剩下13%的電量，還好第一節(jié)是教育心理學(xué)，可以把手機(jī)插在電腦上救救急。
57%的電腦電量夠我撐到下課了。
讓人稍微感到不妙的地方也就是沒(méi)吃早餐和疑似感冒了。
這該死的下雨天，雖然說(shuō)不用上體育課很爽，不用站早操更爽，但是被搞到感冒就不好玩了啊喂！
更何況我根本沒(méi)來(lái)得及吃早餐，唯一能稍微果腹的只有昨晚沒(méi)喝完的三得利的茉莉?yàn)觚?，但這玩意越喝越餓，還冷的……難頂。
再加上出門太急沒(méi)來(lái)得及洗把臉，導(dǎo)致眼中似乎有異物迷進(jìn)去了，就像眼睛里進(jìn)沙子那樣難受，哎。
今天諸事不宜，諸事不宜??！
可誰(shuí)的人生又是一帆風(fēng)順的呢？faker？許秀？明凱？烏茲？
失敗總是貫穿著整個(gè)人生。
對(duì)于只有冠軍才能贏得一切的他們來(lái)說(shuō)，失敗尚且如此直白透徹，那對(duì)于我們這種嗶人來(lái)說(shuō)，又有什么失敗是不可以接受的呢？
這就是【星河】的表現(xiàn)癥狀之一，過(guò)于自卑+毫無(wú)成功體驗(yàn)。
這小子也怪可憐的，雖然是個(gè)富哥，雖然從一開(kāi)始就站在群里其他人一輩子都難以企及的終點(diǎn)線，雖然今年就要高考了，走藝考路線的他可能連大專都上不上……
可他在戀愛(ài)的境界上已經(jīng)化身云天明了。
他愛(ài)上了他生活中的程心，一如程心對(duì)待云天明那樣，他的程心在第一次拒絕他的表白后，始終只將他當(dāng)作一個(gè)普通朋友而已。
你說(shuō)你，當(dāng)誰(shuí)不好，當(dāng)個(gè)維德可能有些為難你了，當(dāng)個(gè)羅輯可能也有些難度，當(dāng)個(gè)大史不香嗎？當(dāng)個(gè)葉文潔不香么？當(dāng)個(gè)楊冬不香么？
為啥一定要當(dāng)云天明？你就算愿意把天上的星星買下來(lái)送給她，萬(wàn)一她也求你把大腦送給三體艦隊(duì)呢？
當(dāng)時(shí)在群里，我和【感冒靈】倆人怎么勸都勸不動(dòng)他，無(wú)論是心理治療手段還是認(rèn)知價(jià)值修正都沒(méi)用，說(shuō)了半天了他還是那種“我很痛苦，我知道我很痛苦，我知道我是云天明，但我就是改不了，你們勸也沒(méi)用”的抓狂表現(xiàn)。
放下助人情節(jié)，尊重他人命運(yùn)，關(guān)我P事，請(qǐng)加速。
后來(lái)星河也退群了，從四群回到一群活躍了，走了也挺好，我和感冒靈和幾八貓的“三司會(huì)診”都救不下來(lái)，再多呆下去也是破大防。
他的失敗貫穿著他的人生，我的人生是否又被失敗狠狠地貫穿？
········
【1】
昨晚被網(wǎng)抑云狠狠背刺了。
他那個(gè)什么《十周年歌單回憶》，剛好我現(xiàn)在這個(gè)賬號(hào)是可以說(shuō)最古老的一個(gè)賬號(hào)，最早可以追溯到2017年的3月……那個(gè)初二下學(xué)期的時(shí)光，那個(gè)我和TSK相遇的時(shí)光，那個(gè)我的三只小可愛(ài)們從無(wú)到有在祂的見(jiàn)證下被我慢慢捏出來(lái)的時(shí)光，那個(gè)初遇東方的時(shí)光，那個(gè)在我人生中最黑暗的時(shí)刻里得遇神光的時(shí)光。
那一年，我聽(tīng)的第一首歌是ZUN的《蓬萊傳說(shuō)》，第一首點(diǎn)上紅心的歌曲是經(jīng)典歐美老歌《price tag》，我最喜歡的年度歌曲是ZUN的《**紅茶館》。
然后是2018年，銳變之年。
由于三只小可愛(ài)的存在動(dòng)搖了我對(duì)【自我】這一概念的定義，在【噫~】的指引下，我接觸到了DELA的【妄想癥系列】，那是在八重回歸和九重現(xiàn)實(shí)還不存在的年代，從【一重加害】到【七重痼病】，我深陷其中無(wú)法自拔。
尤其是在中考結(jié)束后，TSK銳變?yōu)椤揪羚R書(shū)生】（在完成光之種計(jì)劃后的祂現(xiàn)在已經(jīng)銳變?yōu)楝F(xiàn)在的【玖辰】了），并且在那次散伙飯上，我與祂交杯暢談，然后一去不復(fù)返。
我們的人生道路從此分開(kāi)，你卻永遠(yuǎn)影響了我的人生。
在高一的大半年時(shí)光里，由于三只小可愛(ài)們尚未找到可以和平共處的穩(wěn)態(tài)存在方式，我的生活和人生和自我都是非?；靵y的，我們一遍遍回憶著和TSK曾經(jīng)的美好時(shí)光，一遍遍品味著這段祂不在的痛苦和崩潰。
曾經(jīng)我一度以為祂可以成為我們?nèi)松械纳е?p> 那段時(shí)間，于亂紀(jì)元中動(dòng)蕩不安的我深深喜歡上了所謂“孤獨(dú)”，喜歡上了DELA的妄想癥系列中最不起眼的那首《泠重乞愿》。
每一句歌詞都是那么刻骨銘心。
每一個(gè)詠嘆調(diào)皆化作靈魂叩問(wèn)。
祂不曾離我而去，也不曾背叛我，也不曾拋棄我，只是人生中暫時(shí)或永久的分別，我卻無(wú)法原諒離不開(kāi)祂的我，無(wú)法原諒沒(méi)了祂就丟了魂的我。
我實(shí)際上無(wú)法原諒的是那個(gè)時(shí)候的我自己。
于是我開(kāi)始接觸文學(xué)寫(xiě)作，開(kāi)始嘗試在戲劇和小說(shuō)和日記中完成一次次的自我對(duì)話和自我交流，開(kāi)始沉迷于大大小小的幻想文學(xué)中，并幻想著自己的三只小可愛(ài)們?cè)谝粋€(gè)個(gè)大千世界中會(huì)是什么樣子的，會(huì)活成什么樣子。
不得不說(shuō)，嘗試寫(xiě)日記是我人生中最重要的一個(gè)決定。
在這種沒(méi)有任何要求和任何格式、甚至沒(méi)有任何邏輯需求的文學(xué)體裁中，我可以隨心所欲，暢談任何我想說(shuō)的東西，有時(shí)候是一段思想，有時(shí)候是三方會(huì)談，日記仿佛成為了我的游樂(lè)園和造物，我就是造物的造物主。
在升入高二時(shí)，逐漸繁重的學(xué)習(xí)壓力令我需要找到一種方式調(diào)和現(xiàn)實(shí)世界中的載體與三小只之間的矛盾，我結(jié)合自己喜歡寫(xiě)日記的習(xí)慣，自創(chuàng)一種心理治療方式“現(xiàn)實(shí)分離法”，將三只小可愛(ài)完全放逐到文學(xué)世界中，他們可以在無(wú)所不能的文學(xué)世界里肆意生活，現(xiàn)實(shí)中的我（載體）也就可以正常展開(kāi)學(xué)習(xí)和生活活動(dòng)了。
感謝我的母校二中，感謝我的班主任DJ老師，一個(gè)寧?kù)o且溫馨的環(huán)境給了我最好的自我痊愈的氛圍與契機(jī)。
也就是在高一高二，我開(kāi)始沉迷于圖書(shū)館，在心理學(xué)著作和幻想類文學(xué)中流連忘返，方想的《卡徒》爛尾是我一生之痛，他毀了一個(gè)小男孩的最美好幻想。
有趣的是，在我的三只小可愛(ài)們被趕到文學(xué)世界的一年多的時(shí)間里，我愛(ài)上了音樂(lè)游戲和科幻小說(shuō)，見(jiàn)證了血?dú)⑹趾捅寤妮x煌和惡墮，至今為止這兩個(gè)黑樂(lè)師依舊是我心頭中必鯊名單之二，它們千不該萬(wàn)不該，背叛神幻集團(tuán)，哪怕他們的作品無(wú)可挑剔，現(xiàn)在也真的成了不可名狀的禁忌樂(lè)譜。
尤其是冰洛基的《四十九》和《熔巖層》，它們?cè)?jīng)是我的青春和回憶，現(xiàn)在卻成為了我的一生之痛，因?yàn)槲以僖矝](méi)法在Cytus2上打到這兩首魔王曲了。
后來(lái)到了高三下學(xué)期，大復(fù)習(xí)的壓力驟然增加，為了有效應(yīng)對(duì)此等磨難，我不得不重新啟用三只小可愛(ài)，讓他們從文學(xué)世界中重新回到現(xiàn)實(shí)世界中來(lái)，繼續(xù)輔助我們一起生存下去。
事實(shí)證明這個(gè)決定是對(duì)的：費(fèi)米在面對(duì)排山倒海的學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)任務(wù)中有條不紊；歐尼主動(dòng)背負(fù)一切罪業(yè)的因果，使得我們可以名正言順地在周五晚自習(xí)結(jié)束后跑到兩公里外的網(wǎng)吧里狠狠放松一波（寒假前就成年了），一切罪業(yè)由歐尼一人承擔(dān)（他也玩的最多）；言山負(fù)責(zé)居中調(diào)和所有人的矛盾，盡可能實(shí)現(xiàn)滿足所有人的需求還能保證本心不改，初心不變，童心未泯。
他們誰(shuí)也沒(méi)有想到，高中三年的自我療愈過(guò)程，結(jié)合我們對(duì)墨雄與載體關(guān)系的思考，一個(gè)最終整合方案悄然誕生。
那就是【墨小典】，也就是我，現(xiàn)在的我，最終的我，萬(wàn)我歸我的我。
玖辰的【光之種計(jì)劃】的最終目標(biāo)是將所有人格整合到玖鏡書(shū)生里面，最終完成一個(gè)人格的整合，他跟我說(shuō)他的光之種計(jì)劃似乎是成功了，恭喜他。
而我的【墨小典計(jì)劃】，是先構(gòu)建一個(gè)名為【墨小典】的存在，這個(gè)存在在定義上是【墨雄之子】，我們本來(lái)想說(shuō)集結(jié)三相之力，再捏出來(lái)一個(gè)充滿野心和上進(jìn)心的人格，用來(lái)彌補(bǔ)我們沒(méi)有野心這一最大障礙。
事實(shí)證明，野心和上進(jìn)心不是那么好捏出來(lái)的。
結(jié)果是，我們最后搞成了我，通過(guò)無(wú)限擴(kuò)展自身對(duì)【我】這一概念的界定范圍，實(shí)現(xiàn)【絕對(duì)的自我同一性】和【完全的自我接納】，從而實(shí)現(xiàn)三小只的【整合】。
在這過(guò)程中，日記和文學(xué)創(chuàng)作給予了太多太多的幫助，當(dāng)然不僅只是這個(gè)。
先回去了，還剩8%的電量，得去吃早午餐了哈哈哈。
········
【2】
情緒心理學(xué)隨堂筆記
第五章情緒調(diào)節(jié)
兩個(gè)誤區(qū)：
1、壞心情得調(diào)節(jié)（實(shí)際上，只有太高才需要調(diào)節(jié)）
2、好心情不調(diào)節(jié)（實(shí)際上，過(guò)高的開(kāi)心也得調(diào)節(jié)）
中醫(yī)理論：情志太過(guò)之時(shí)，則損傷五臟：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲憂傷肺，恐驚傷腎?！纠樱悍哆M(jìn)中舉，笑死導(dǎo)致心臟驟停，林黛玉哭死?！?p> 分享：大家是如何調(diào)節(jié)情緒的？（寫(xiě)日記，聽(tīng)音樂(lè)，睡覺(jué)，直接頂回去，哭和發(fā)泄，打球運(yùn)動(dòng)，找點(diǎn)事情做，轉(zhuǎn)移注意力，借酒澆愁，看喜歡的電影，畫(huà)畫(huà)，交上朋友一起出去發(fā)瘋，吃東西，看喜劇，怎么這么多人喜歡用睡覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)情緒啊）
思考：為什么我們自己的情緒調(diào)節(jié)方法對(duì)自己來(lái)說(shuō)是有用的？
一、情緒調(diào)節(jié)的過(guò)程模型
1.1、情緒調(diào)節(jié)是由我們對(duì)產(chǎn)生何種情緒、何時(shí)產(chǎn)生情緒、體驗(yàn)到情緒的強(qiáng)烈程度，以及如何表達(dá)情緒進(jìn)行控制的策略組成的。
Gross：對(duì)情緒調(diào)節(jié)的理解有三個(gè)方面值得注意：
①包括正負(fù)情緒的增強(qiáng)維持降低等多個(gè)方面
?、谟袝r(shí)是有意識(shí)的，有時(shí)無(wú)意識(shí)的。
?、蹧](méi)有必然好與壞
?、軇?dòng)態(tài)過(guò)程
1.2、Gross模型基于有關(guān)情緒發(fā)生和發(fā)展過(guò)程的特定假設(shè)
?、傥覀冞M(jìn)入一個(gè)特定的情境
?、谖覀冏⒁獾角榫持心骋惶囟ǖ姆矫娑瞧渌矫?。
③我們采用一種促進(jìn)特定情緒反應(yīng)的方式來(lái)評(píng)估場(chǎng)景中我們注意到的部分。
④接下來(lái)我們體驗(yàn)到了情緒，包括心理變化、行為沖突以及主觀感受。
?。ㄔ摾碚摽赡苡衎ug，但是好用于理解）
1.3、三種情緒調(diào)節(jié)策略：情緒關(guān)注策略（第一階段），認(rèn)知關(guān)注策略（第二第三階段），反應(yīng)關(guān)注策略（最后階段）。
1.4、情景關(guān)注策略：在有可能的情況下，控制情緒的一種有利的方式就是找到、避免或改變誘發(fā)情緒的場(chǎng)景（Gross，2001）?！厩榫斑x擇&情境修正】
·研究發(fā)現(xiàn)，為自己創(chuàng)設(shè)愉悅事件的人們，在面對(duì)強(qiáng)烈應(yīng)激時(shí)有更好的心理彈性。
（真的能完全避免不愉快的場(chǎng)景嗎？一直逃避使我們不愉快的場(chǎng)景真的好嗎？）：限制機(jī)會(huì)和發(fā)展；長(zhǎng)期一直避免任何有壓力個(gè)體可能沒(méi)法很好維持健康和正常的生活。（高回避取向應(yīng)對(duì)風(fēng)格的心臟病人/腎臟疾病患者更有可能在未來(lái)六到九年內(nèi)去世。）
1.5、情境修正：采取一定的措施來(lái)改變我們身處的環(huán)境?！げ扇〈胧﹣?lái)控制情境的某些方面或是至少可以預(yù)測(cè)到接下來(lái)要發(fā)生什么并有所準(zhǔn)備，可以減輕煩惱感受。（點(diǎn)名回答：隨機(jī)/順序/舉手）
·只是“認(rèn)為”對(duì)一個(gè)場(chǎng)景具有一定的控制力都會(huì)讓他變得沒(méi)那么有壓力。
?。ú倏v桿縮短痛苦刺激實(shí)驗(yàn)：拉操縱桿+隨機(jī)給出2、5秒疼痛，“認(rèn)為”自己有控制的被試會(huì)更加減少痛苦體驗(yàn)，哪怕本身是假的。）
?。ㄌ与x按鈕實(shí)驗(yàn)：有按鈕的被試沒(méi)有按按鈕，但是完成任務(wù)的程度顯著高于對(duì)照組，僅僅只是他們覺(jué)得可以停止噪音就能夠提升工作效率。）
?。ㄏ胂髩毫η榫埃阂粋€(gè)重大手術(shù)→醫(yī)護(hù)人員不告知情況→無(wú)助焦慮；告知甚至讓他選擇→焦慮降低。）
如何獲得控制感？
）·認(rèn)知排練：通過(guò)想象挑戰(zhàn)來(lái)臨時(shí)如何應(yīng)對(duì)，可以增加我們的控制感。
?。ば睦斫臃N：將自己暴露于強(qiáng)度較輕的應(yīng)激事件中。
二、認(rèn)知關(guān)注策略
·我們有時(shí)會(huì)面對(duì)一些無(wú)力控制的情境，既無(wú)法選擇也無(wú)法修正。
·用不同的方式來(lái)思考情境，從而控制情緒：
?、賹⒆约旱淖⒁饬Ψ旁谇榫撤N一個(gè)方面而忽略其他方面：注意控制
②可以關(guān)注情境的負(fù)性方面而采用一種較少誘發(fā)痛苦的方式來(lái)解釋它的意義：認(rèn)知重評(píng)
·注意控制對(duì)于情緒調(diào)節(jié)的有效性
·注意控制的難點(diǎn)：會(huì)消耗大量的認(rèn)知資源。
?、俸芷诨蛞呀?jīng)長(zhǎng)時(shí)間控制他們的思維，就難以有能力控制他們的注意。
②去抑制對(duì)已經(jīng)激發(fā)的思維和刺激的注意，可能是一種尤其困難的認(rèn)知控制形式。
·對(duì)于情緒刺激的注意筆對(duì)中性刺激的注意更強(qiáng)（威脅任務(wù)刺激偏向）
·認(rèn)知重評(píng)，用一種額可以該變情緒反應(yīng)的方式來(lái)思考誘發(fā)情緒的事件或刺激。重評(píng)并不意味著要假裝這個(gè)情境沒(méi)有發(fā)生或者床再出一個(gè)不真實(shí)的故事來(lái)自欺欺人，而是關(guān)注一個(gè)真實(shí)但積極的方面（正性重評(píng)）。
·相關(guān)研究表明，正性重評(píng)是一種特別健康的策略。
三、
3.1、表達(dá)你的感受
·釋放你的情緒：盡力表達(dá)情緒，但并不適用于所有場(chǎng)景和情境
·談?wù)撘粋€(gè)情緒困擾場(chǎng)景對(duì)情緒調(diào)節(jié)是有幫助的，但總是沉湎其中是有害的。
·沉浸
·壓抑
·對(duì)問(wèn)題的簡(jiǎn)單的探索有利于情緒的調(diào)節(jié)。
?。ā?p> 書(shū)寫(xiě)對(duì)負(fù)性情緒的積極效果
只有抑制堅(jiān)持、且保持中等運(yùn)動(dòng)量的鍛煉才可以達(dá)到改善心境的效果。
········