18、情緒方法

　　1要控制這匹馬（情緒），你首先要讓你的理智醒過來，不帶任何情緒的判斷一件事的走向。比如面對(duì)一尺厚的作業(yè)，你先不要急著自暴自棄。冷靜下來，把情緒扔在一邊，客觀判斷一下，第一，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做不做得完？第二，做完以后對(duì)你有沒有好處。如果答案都是確定的，那么，開始用你的理智制定計(jì)劃，推動(dòng)計(jì)劃。

　　2在這個(gè)過程中，情緒會(huì)經(jīng)常出來搗亂，如果控制不好，說不定哪天就踩死了騎士，徹底走遠(yuǎn)了，這就走上了不歸路，不可取。所以說，你要學(xué)會(huì)哄情緒，隔三差五讓它放飛自我。具體來說，就是在推動(dòng)計(jì)劃的過程中，適當(dāng)?shù)刈屒榫w控制行為，比如看場(chǎng)電影，玩兩個(gè)小時(shí)游戲，等它高興了再回來工作。但是，需要注意的是，我們首先要確定一個(gè)觀念，我們是人類，高級(jí)動(dòng)物，理智是我們區(qū)別于其他動(dòng)物的重要特征，千萬不要讓你的馬兒控制行為。否則，會(huì)陷入平庸和一事無成的陷阱。〈需要哄，再哄〉

　　三、①首先，你要做的事，是馬上決策，從根源上斬?cái)嗤涎影Y寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，需要做到馬上行動(dòng)。

　　②然后，在一些長期癥狀上，屏蔽情緒影響，制定出簡(jiǎn)單的行動(dòng)計(jì)劃。首先冷靜地思考完成這項(xiàng)工作，需要做什么，分為幾個(gè)步驟，需要多少時(shí)間。制定好計(jì)劃以后，也先不要興沖沖地一頭扎進(jìn)去。大量的臨床實(shí)踐表明，這樣做很容易三分鐘熱度，隨時(shí)都有可能半途而廢。你需要先分解計(jì)劃，提煉出幾個(gè)很容易完成的步驟，一邊刷著網(wǎng)頁，一邊順手把這些步驟完成。接下來就是硬仗了，面對(duì)那些困難重重，長期被拖延癥占據(jù)的重災(zāi)區(qū)，要做好長期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。威廉·克瑙斯提出了一個(gè)好用的方法，叫做五分鐘原則，供大家參考。

　　五分鐘原則，實(shí)踐起來相當(dāng)簡(jiǎn)單，就是你在做那些重大事項(xiàng)的時(shí)候，首先安排好第一個(gè)五分鐘做好哪部分。