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52歲男人一周跑多少公里合適

52歲男人一周跑多少公里合適

2025年04月03日 11:18

1個(gè)回答

對(duì)于 52 歲的男性而言，跑步的合適公里數(shù)因人而異。如果是初學(xué)者，建議每周跑步 3 - 4 次，每次 3 - 5 公里，每月跑步量不宜超過(guò) 50 公里。已有一定基礎(chǔ)的跑者，每周跑步 3 - 5 次，每次跑 3 - 7 公里，每月跑步量在 70 - 120 公里。如果想提升心肺耐力且恢復(fù)速度較快，建議每周跑步 20 - 30 公里，每周訓(xùn)練 4 - 5 次，每次 5 - 6 公里。但需注意，每個(gè)人的身體狀況不同，具體跑量應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整，同時(shí)在跑步過(guò)程中要注意傾聽(tīng)身體的聲音，如有不適及時(shí)調(diào)整。
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