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吃飯應(yīng)該在跑步前還是跑步后

吃飯應(yīng)該在跑步前還是跑步后

2025年03月28日 04:46

1個回答

跑步和吃飯的先后順序取決于多種因素，包括跑步的時間、強度、目的以及個人身體狀況等。
如果是早上跑步，一般可以先跑步再吃飯，但跑步前最好喝杯溫開水。若早起跑步前有強烈饑餓感，建議吃兩口面包或一根香蕉補充糖分，以防血糖低。如果是以減脂為目的，早上跑比較好，因為早上身體糖原少，跑步三十分鐘后燃燒脂肪效率更高。 如果是中午或晚上跑步，建議先吃飯再跑步。這是考慮到白天通常要工作，先跑步再吃飯容易犯困，影響下午的工作或睡眠。但吃完飯后最好根據(jù)飯量休息 30 - 60 分鐘，因為剛吃完飯胃里都是未消化的食物，此時跑步容易胃下垂，也會影響胃部消化功能。 對于短時間、低強度跑（如 30 分鐘左右的慢跑），跑完之后再吃更好。但如果預(yù)計鍛煉時間較長，且消耗較大（如 1 小時以上），宜適當先吃點好消化的食物墊墊肚子，如黑芝麻糊、香蕉、牛奶等。 另外，如果是一場持續(xù) 60 分鐘以內(nèi)的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當飲水并沒有什么不妥。但如果是強度更大的跑步，跑前飲食就很重要了，空腹出門可能會很快疲勞，且難以達到目標配速。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！
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